WhatsApp...+1(33)1642-0693]Cómo comprar billetes falsos en España

[mother Pemilik Lapak 0]

KOMPAS.com - Minggu pertama usai bersalin, mungkin menjadi hari yang sibuk bagi ibu mengurus si kecil. Meski begitu, ibu perlu meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas demi memulihkan energi. Berikut aktivitas yang bisa dilakukan di minggu pertama seusai bersalin:

 

1. Latihan kegel untuk mengencangkan otot pinggul. Caranya tarik nafas dengan rileks, bayangkan ibu sedang membuang air kecil. Ulangi gerakan ini 20 kali.

 

2. Olahraga ringan secara bertahap. Misal, jalan kaki 15 menit, lalu bertahap tingkatkan jadi 20 menit, hingga akhirnya 30 menit. Sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk melakukan aktivitas fisik ini, karena setiap ibu memiliki kondisi fisik berbeda.

 

3. Perbanyak minum air putih sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik. Apalagi ibu sedang menyusui. Perhatikan warna air seni, kalau urine tampak kuning, ibu perlu asupan air lebih banyak. Kalau tampak jernih berarti sudah cukup air.

 

4. Konsumsi makanan yang sehat secara teratur. Termasuk camilan, seperti buah-buahan atau salad.

 

(Tabloid Nakita/Hilman)

 

 

 

 

 

Powered By WizardRSS.com | Full Text RSS Feed | Amazon Plugin | Settlement Statement

Sumber